Как похудеть без диет, сбросить лишний вес не считая калории, не сильно ограничивая себя в еде

как похудеть без диет

Лишний вес, на сегодняшний день проблема наиболее актуальная, понятно, что не все женщины страдают от лишнего веса, но сбросить пару - тройку ненужных килограмм хотели бы многие.

А везунчики, у которых вес в пределах нормы, озабочены проблемами поддержания формы. К сожалению, и те и другие следуют малоизученным методикам, которые не только не помогают похудеть и поддержать достигнутых результатов, но и сводят на нет все прилагаемые усилия.

Часто те кто хочет сбросить лишний вес начинают подсчитывать калории, но точную цифру, вы навряд ли получите, покупая продукты в магазине, не стоит доверять надписи на упаковке, причем строгий подсчет калорийности блюд может привести к психологической зависимости.

 Как похудеть в домашних условиях без диет

как похудеть в домашних условиях без диет

Кто хоть раз в жизни пытался похудеть, наверняка знает о диетах. Любая диета построена на дефиците калорий. Когда поступает энергии меньше, чем тратится организмом, тогда человек начинает худеть. Известно и то, что, когда все возвращается на круги своя, и калории больше не в дефиците, вес, в лучшем случае остается на месте, чаще человек поправляется пуще прежнего.

Получается замкнутый круг. Стараешься, ешь только невкусную, предписанную диетой пищей, испытываешь постоянный голод, особенно это заметно, когда готовишь еду на семью, да еще “товарищи” просят что-нибудь вкусненькое, “в животе пусто - на душе грустно”. 

Ничто не радует, причем когда мало поступает энергии, то и шевелиться особо не хочется, физические нагрузки в тягость. Вам знакомо такое состояние, напишите в комментариях, мне будет интересно. Прошла полуголодная неделя, встал на весы, порадовался несколько дней, а там глядишь, и опять стрелка вверх ползет.

Для себя я решила, лучше выбрать правильное питание, не есть сладкое жареное и жирное, и устраивать один - два раза в месяц разгрузочные дни на воде. Пускай результата ждать немного дольше, чем с диетами, зато мучений меньше и вес так быстро не набирается. Проще один день в месяц поголодать, чем неделю жить полуголодной.

Недавно в интернете мне попался курс по похудению Галины Гроссман. Я подписалась на бесплатные видеосеансы. Понравилось очень, особенно про вред сахара. Она так красочно описывает процессы, происходящие внутри организма при избытке сладкого, внушает его вред, что после первого же сеанса тяга к тортам и пирожным пропадает напрочь. 

Первые шесть видеоуроков совершенно бесплатные, дается возможность разобраться поможет вам курс лечения или нет. Все-таки сеансы  достаточно специфические, направленные на внушение, что-то сродни гипнозу, мне это помогло. Если интересно, то подробности тут>>>

 Как похудеть не считая калории

как похудеть не считая калории

Вокруг темы калорий витает множество мифов, далеких от правды, это касается в основном норм расхода калорий. Если вы ведете сидячий образ жизни, работая в офисе, то организм расходует около 1600-2000 калорий в день ( у мужчин на туже работу уходит калорий на треть больше).

Кто рассчитывает сжечь эти калории физической нагрузкой сильно ошибаются, за полчаса езды на велосипеде вы сожжете только стакан апельсинового сока, выпитого с утра. 

От килограммов жира таким способом избавиться не получиться. На самом деле калории - это элементарный жир. Хотите похудеть - не ешьте жирного. 

Сколько калорий нужно употреблять в день

как похудеть считая калории

Если хотите похудеть, то должны рассчитать, сколько калорий вам нужно в день, для этого необходимо знать среднюю дневную норму и организовывать питание с учетом этих знаний.

Дневная норма взрослого человека должна составлять примерно 1800 калорий. Стоит отметить, что половина стакана растительного масла, неважно подсолнечного, оливкового, рапсового - уже 900 калорий.

Чаще всего масло используют для жарки, мы не смотрим сколько его налили в сковороду, наливаем столько сколько нужно, чтобы еда не подгорела. Жарим блинчики, картошку, котлеты, и все это масло уходит в блюдо, которое мы с аппетитом съедаем.

 Весь жир попадает к нам в желудок, а оттуда в накопления, которые откладываются в проблемных местах, чаще всего на талии, животе, бедрах и руках.

Некоторые возразят, что при жарки не используют масло стаканами, но надо учитывать и те калории, которые содержатся в продуктах, которые вы жарите на том масле.

Так и получается, что за один прием пищи мы потребляем половину суточной нормы калорий, но за день мы едим не один раз, а как минимум три, а то и четыре плюс перекусы. Вот и получается. что наш рацион постоянно превышает положенное количество калорий.

Однако, без жиров наш организм нормально работать и вырабатывать энергию не сможет, но предпочтение надо оказывать не растительному, а сливочному маслу. 

Полпачки за день никто не съедает, мы намазываем его на хлеб тонким слоем, поэтому при похудении лучше съесть кусочек сливочного масла (100 гр - 750 ккал), чем жаренную на постном масле картошку.

Сахар и крахмал одни из самых высококалорийных продуктов, в 100 граммах каждого из них 440 ккал., столько же, как в куске свинины. Взяв для сравнения порцию манной каши и кусок отварной говядины, то каша содержит 330 ккал, а 160 гр мяса всего - 120.

Если в кашу добавить масло, то энергетическая ценность сразу поднимется в разы.

Если говорить о сахаре, то в одной чайной ложке содержится 5 гр без горки и 7 гр.сахара с горкой, это от 20 до 28 ккал.Пять чашек чая с сахаром в день уже приблизительно 125 ккал. Мед по калорийности ничуть не меньше сахара в одной столовой ложке от 30 до 35 ккал.

Эффективно сбросить вес можно не прибегая к сложностям подсчета калорий, достаточно из рациона исключить жиры. Сложный подсчет калорий - удел спортсменов, а худеющим достаточно исключить жирное, сладкое и мучное.

Однако если воспользоваться кухонными весами и калькулятором подсчета калорий, то можно точно рассчитать калорийность любого блюда, потратив на это не более пяти минут.

 Как заставить себя похудеть

похудеть без диет

Прежде чем начать худеть, придумайте себе мотивацию, это может быть красивая фигура к пляжному сезону или встреча мужчины своей мечты, или нормализовать давление и быть здоровым, главное - сильно захотеть и тогда все получиться.

Можно для мотивации посмотреть фотографии моделей или знаменитых киноактрис. Многим такой путь помогает. Если вас не вдохновляет чужой успех, а наоборот, вызывает негативные чувства, то нужен иной подход.

Найдите в интернете фотографию человека примерно такого же роста и телосложения, но намного стройнее вас, с помощью фоторедактора подставьте к нему свое лицо, если фото понравилось, то вам есть к чему стремиться.

Сейчас в соцсетях проходят марафоны похудения, там легко можно найти единомышленников, в компании худеть проще и делиться результатами интереснее. Чужие результаты хорошо вдохновляют, если получилось у кого-то, то получиться и у вас.

Если вы замкнутый человек и не хотите общаться в соцсетях, то в интернете много приложений, которые помогут выработать здоровые привычки питания. Приложение подберет для вас индивидуальную программу снижения веса, напомнит о приеме пищи, воды и тренировках.

 Проблемные места

лишний вес

Многие женщины мучаются проблемой, как быстро убрать жир с живота, особенно возрастного жира, некоторые рассматривают даже хирургическое вмешательство, но это самый крайний случай, от жировых отложений на животе вполне реально можно избавиться не прибегая к радикальным мерам.

Заблуждение заключается в том, что если просто лечь под скальпель и убрать ненужный жир, вы не станете стройняшкой. Неизбежно появятся новые проблемы, ни один специалист не даст гарантии, как поведет себя ваше тело после операции. 

Вполне возможно, что следующие накопления жира могут отложиться на внутренних органах, сердце, печени, селезенки, а это чревато опасными последствиями.

Жир может появиться на шеи и лице, согласитесь, это будет выглядеть далеко от красоты, к которой мы так стремимся. Понятно, что не стоит сильно уповать на пластическую хирургию. 

Система разработанная доктором биологических наук Галины Гроссманн позволяет похудеть естественно пропорционально восстановить фигуру,  равномерно убрать жир со всех проблемных зон.

Для упругости живота необходима жировая прослойка толщиной в полтора сантиметра, захватите пальцами складку на животе и сожмите ее, если расстояние между пальцами больше полутора см, то у вас лишний жир на животе. 

А гладкость кожи зависит от состава жира, и если постоянно животный жир заменять растительными маслами, то кожа будет дряблой и вялой.

Как настроить себя на похудение

как заставить себя похудеть

Правильный психологический настрой на похудение уже полдела. Многие не верят в то, что можно похудеть и быть в хорошей форме многие годы. Думают, что испробовали множество диет, и если немного и худели, то через короткое время набирали те же килограммы, а то и с довеском, значит не стоит и пытаться.

Так вот, при правильном ведении процесса похудения, вес уходит безвозвратно, план Г. Гроссманн включает кроме самой диеты, еще и процесс закрепления достигнутых результатов. Точно следуя намеченному плану, пройдя необходимые этапы, вы похудеете и лишний вес к вам больше не вернется.

Это требует определенной работы над собой, будьте честными, как правило, утром встав на весы, мы решаем, что всё, буду худеть, и целый день ничего не едим, пьем несладкий чай. К вечеру паршивое настроение, организм берет верх над упрямством в итоге, “холодильник держись”:)) О каком эффекте может идти речь?

От правильного настроя зависит конечный результат. Нельзя говорить себе, что все бессмысленно, что ничего не выйдет, наоборот, настраивайте себя на позитивный лад, мысли материальны. Настройтесь морально на борьбу, соберитесь с силами и следуйте принципам диеты.

 Почему вес стоит на месте

как сбросить лишний вес

Бывает так, что вроде все делаете правильно, соблюдаете диету и за первую неделю виден результат, а потом вес замер, стрелка весов стоит на одной отметке и не движется.

Чаще всего ответ заключается в вопросе: а как часто вы встаете на весы? Когда каждый час взбираешься на весы, то до паники недалеко. Видя на весах один и тот же показатель, можно впасть в уныние, задавать себе ненужные вопросы, как так-то, почему я не худею, может все напрасно, может это не для меня? Почему вес не снижается?

В этом случае в организме происходят сложные процессы и объяснить их может только специалист. Но в любом случае это все нормально и естественно, просто результат появится чуть позже, спустя некоторое время.

Если вкратце, то вес медленно уходит, так как запускается программа похудения, в жировых отложениях, под воздействием определенных ферментов происходят химические реакции.

Жир из твердого состояния переходит в жидкое, выходит из клеток в межклеточное пространство, а затем и в ткани. 

Пройдя определенный, путь всасывается в кровь, только после этого покидает организм через печень и почки. Организм у каждого индивидуален, функционирует по-разному и никто не сможет сказать сколько времени займет этот путь, но пройдя его, стрелка на весах неумолимо пойдет вниз.

 Можно ли похудеть

как сбросить лишний вес в домашних условиях

Непонимание процессов жиросжигания и дает основу мифам о том, что похудеть невозможно, что нет эффективных программ, особенно такое мнение распространено среди людей, которые сваливают все методики в кучу и самостоятельно пытаются сбросить лишний вес.

Часто человек не до конца разобрался в методе или не нашел полной информации, взял за основу метод из одного курса, прибавил к нему что-то из другого, составил для себя странный план, за недельку другую постарался его воплотить.

 Результата не добился, зато на всех углах кричит, что все лажа, сбор денег, ничего не помогает, и утешает себя: “хорошего человека должно быть много”, “толстые - добрые” и все в этом духе.

Правильно похудеть отнюдь не легко, особенно тучным людям, ведь они свои килограммы наедали годами, сформировали себе вредные привычки, вкусовые предпочтения, которые и привели к большим излишкам жировой ткани.

Лишний вес совсем небезопасен, он приводит к различным заболеваниям, нередко организм дает сбой. Нарушается метаболизм, появляются проблемы с пищеварительной системой, сердечно сосудистые заболевания.

 Это негативно сказывается на внешнем виде, кожа заметно увядает, появляется отечность, некрасивый цвет лица, полные люди часто выглядят старше своих лет.

Заключение

Стоит только вспомнить, ведь когда-то вы были молоды, стройны и веселы, что же мешает возвратить былое время? Не можете самостоятельно справиться с проблемами лишнего веса, обращайтесь к профессионалам.

 Они помогут разработать конкретную методику, которая подходит именно вам, подскажут какой состав и норма питания вам необходима для похудения и в последующей стабилизации веса.

Попросите своих близких морально поддержать вас в своих начинаниях, если они на самом деле близкие, то им не составит особого труда, время от времени восхищаться вашими успехами.

Правильно понять процесс похудения поможет бесплатный курс Галины Гроссманн состоящий из доступных видеоуроков.

Не отчаивайтесь! При верном подходе результат всегда есть, даже если сейчас его не видно на весах. Смущает неподвижная стрелка весов, уберите их подальше и доставайте только раз в неделю, или даже в две.

Не стоит беспокоить себя раньше времени, кто старается, стремиться, тот обязательно дойдет до нужной цели! Будьте уверены в себе и удача не заставит себя долго ждать! А подписаться на мои новые статьи можно здесь.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждый месяц 1 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Смотреть отзывы

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

2 комментария

  • Аватар комментатора Елена Елена
    Можно похудеть и держать вес соблюдая правило-
    МЕНЬШЕ ЕСТЬ И БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ (гулять, плавать и т.д.)! Просто мы обычно устаем после работы и ленимся - хочется поесть и на диван... вот жирок и откладывается...в этом проблема...Надо иметь цель, ради которой женщина будет себя ограничивать в еде и считать каллории (например встреча с мужчиной мечты или поезка), а иначе опять таки - неохота прилагать усилия.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Инна Богданова Инна Богданова

      Правильное питание часто не совпадает с нашими вкусовыми предпочтениями, вкусненького очень много, а то, чтобы бегать до седьмого пота трусцой, каждое утро вставая на час раньше, вообще вгоняет в уныние. От прогулок не похудеешь, а бассейн не каждому по карману. Конечно, нужна хорошая мотивация. Спасибо за комментарий!

      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение