Как сбросить лишний вес не считая калории, не сильно ограничивая себя в еде

Как эффективно сбросить лишний вес

Лишний вес, на сегодняшний день проблема наиболее актуальная, понятно, что не все женщины страдают от лишнего веса, но сбросить пару - тройку ненужных килограмм хотели бы многие.

А везунчики, у которых вес в пределах нормы, озабочены проблемами поддержания формы. К сожалению и те и другие следуют малоизученным методикам, которые не только не помогают похудеть и поддержать достигнутых результатов, но и сводят на нет все прилагаемые усилия.

Часто, те кто хочет сбросить лишний вес начинают подсчитывать калории, но точную цифру, вы навряд ли получите, покупая продукты в магазине, не стоит доверять надписи на упаковке, причем строгий подсчет калорийности блюд может привести к психологической зависимости.

Вокруг темы калорий витает множество мифов, далеких от правды, это касается в основном норм расхода калорий. Если вы ведете сидячий образ жизни, работая в офисе, то организм расходует около 1600-2000 калорий в день ( у мужчин на туже работу уходит калорий на треть больше).

Кто рассчитывает сжечь эти калории физической нагрузкой сильно ошибаются, за полчаса езды на велосипеде вы сожжете только стакан апельсинового сока, выпитого с утра. От килограммов жира таким способом избавиться не получиться.

На самом деле калории - это элементарный жир. Хотите похудеть - не ешьте жирного. Десять грамм любого жира составляют 80 калорий.

Как рассчитать нужные калории в день

Чтобы рассчитать сколько калорий нужно человеку в день, чтобы похудеть, необходимо знать среднюю дневную норму и организовывать питание с учетом этих знаний.

Дневная норма взрослого человека должна составлять примерно 1800 калорий. Стоит отметить, что половина стакана растительного масла, не важно подсолнечного, оливкового, рапсового - уже 900 калорий.

вредная и полезная еда

Чаще всего масло используют для жарки, мы не смотрим сколько его налили в сковороду, наливаем столько сколько нужно, чтобы еда не подгорела. Жарим блинчики, картошку, котлеты, и все это масло уходит в блюдо, которое мы с аппетитом съедаем. Весь жир попадает к нам в желудок, а оттуда в накопления, которые откладываются в проблемных местах, чаще всего на талии, животе, бедрах и руках.

Некоторые возразят, что при жарки не используют масло стаканами, но надо учитывать и те калории, которые содержаться в продуктах, которые вы жарите на том масле.

Так и получается, что за один прием пищи мы потребляем половину суточной нормы калорий, но за день мы едим не один раз, а как минимум три, а то и четыре плюс перекусы. Вот и получается. что наш рацион постоянно превышает положенное количество калорий.

Организму, для нормальной работы, для выработки энергии, жиры нужны обязательно, поэтому предпочтение следует отдавать сливочному маслу. В 100 граммах сливочного масла 750 ккал., но пол пачки за день никто не съедает, мы намазываем его на хлеб тонким слоем, поэтому при похудении лучше съесть кусочек сливочного масла, чем жареную на постном масле картошку.

Сахар и крахмал одни из самых высококалорийных продуктов, в 100 граммах каждого из них 440 ккал., столько же, как в куске свинины. Взяв для сравнения порцию манной каши и кусок отварной говядины, то каша содержит 330 ккал, а 160 гр мяса всего - 120, а если в кашу добавить масло, то энергетическая ценность сразу поднимется в разы.

Если говорить о сахаре, то в одной чайной ложке содержится 5 гр без горки и 7 гр.сахара с горкой, это от 20 до 28 ккал.Пять чашек чая с сахаром в день уже приблизительно 125 ккал. Мед по калорийности ничуть не меньше сахара в одной столовой ложке от 30 до 35 ккал.

Эффективно сбросить вес можно не прибегая к сложностям подсчета калорий.

Проблемные места, где скапливается жир

Многие женщины мучаются проблемой как быстро убрать жир с живота, особенно возрастного жира, некоторые рассматривают даже хирургическое вмешательство, но это самый крайний случай, от жировых отложений на животе вполне реально можно избавиться не прибегая к радикальным мерам.

Заблуждение заключается в том, что если просто лечь под скальпель и убрать ненужный жир, вы не станете стройняшкой. Неизбежно появятся новые проблемы, ни один специалист не даст гарантии, как поведет себя ваше тело после операции. Вполне возможно, что следующие накопления жира могут отложиться на внутренних органах, сердце, печени, селезенки, а это чревато опасными последствиями.

Жир может появиться на шеи и лице, согласитесь, это будет выглядеть далеко от красоты, к которой мы так стремимся. Понятно, что не стоит сильно уповать на пластическую хирургию. Система разработанная доктором биологических наук Галины Гроссманн позволяет похудеть естественно пропорционально восстановить фигуру, равномерно убрать жир со всех проблемных мест.

Для упругости живота необходима жировая прослойка в полтора сантиметра, захватите пальцами складку на животе и сожмите ее, если расстояние между пальцами больше полутора см, то у вас лишний жир на животе. А гладкость кожи зависит от состава жира, и если постоянно животный жир заменять растительными маслами, то кожа будет дряблой и вялой.

Как настроить себя на похудение

Правильный психологический настрой на похудение уже полдела. Многие не верят в то, что можно похудеть и быть в хорошей форме многие годы. Думают, что испробовали множество диет, и если немного и худели, то через короткое время набирали те же килограммы, а то и с довеском, значит не стоит и пытаться.

Так вот, при правильном ведении процесса похудения, вес уходит безвозвратно, план Г. Гроссманн включает кроме самой диеты, еще и процесс закрепления достигнутых результатов. Точно следуя намеченному плану, пройдя необходимые этапы, вы похудеете и лишний вес к вам больше не вернется.

жир на внутренних органах

Это требует определенной работы над собой, будьте честными, как правило, утром встав на весы, мы решаем, что всё, буду худеть, и целый день ничего не едим, пьем не сладкий чай. К вечеру паршивое настроение, организм берет верх над упрямством, в итоге, “холодильник держись”:)) О каком таком результате может ити речь?

От правильного настроя зависит конечный результат. Нельзя говорить себе, что все бессмысленно, что ничего не выйдет, наоборот настраивайте себя на позитивный лад, мысли материальны. Настройтесь морально на борьбу, соберитесь с силами и следуйте принципам диеты.

Почему вес стоит

Бывает так, что вроде все делаете правильно, соблюдаете диету и за первую неделю виден результат, а потом вес замер, стрелка весов стоит на одной отметке и не движется.

Чаще всего ответ заключается в вопросе: а как часто вы встаете на весы? Когда каждый час взбираешься на весы, то до паники недалеко. Видя на весах один и тот же показатель, можно впасть в депрессию, задавать себе ненужные вопросы, как так-то, почему я не худею, может все напрасно, может это не для меня? Почему вес не снижается?

В этом случае в организме происходят сложные процессы и объяснить их может только специалист. Но в любом случае это все нормально и естественно, просто результат появиться чуть позже, спустя некоторое время.

Если вкратце, то вес медленно уходит, так как запускается программа похудения, в жировых отложениях, под воздействием определенных ферментов происходят химические реакции.

Жир из твердого состояния переходит в жидкое, выходит из клеток в межклеточное пространство, а затем и в ткани. Пройдя определенный путь всасывается в кровь, только после этого покидает организм через печень и почки. Организм у каждого индивидуален, функционирует по разному и никто не сможет сказать сколько времени займет этот путь, но пройдя его, стрелка на весах неумолимо пойдет вниз.

Непонимание процессов жиросжигания и дает основу мифам о том, что похудеть невозможно, что нет эффективных программ, особенно такое мнение распространено среди людей, которые сваливают все методики в кучу и самостоятельно пытаются сбросить лишний вес.

Часто человек не доконца разобрался в методе или не нашел полной информации, взял за основу метод из одного курса, прибавил к нему что-то из другого, составил для себя странный план, за недельку другую постарался его воплотить, результата не добился, зато на всех углах кричит, что все лажа, сбор денег, ничего не помогает, и утешает себя: “хорошего человека должно быть много”, “толстые - добрые” и все в этом духе.

Правильно похудеть совсем не легко, особенно тучным людям, ведь они свои килограммы наедали годами, сформировали себе вредные привычки, вкусовые предпочтения, которые и привели к большим излишком жировой ткани.

Лишний вес совсем не безопасен, он приводит к различным заболеваниям, нередко организм дает сбой. Нарушается метаболизм, появляются проблемы с пищеварительной системой, сердечно сосудистые заболевания. Это негативно сказывается на внешнем виде, кожа заметно увядает, появляется отечность, некрасивый цвет лица, полные люди часто выглядят старше своих лет.

Стоит только вспомнить, ведь когда-то вы были молоды, стройны и веселы, что же мешает возвратить былое время? Не можете самостоятельно справиться с проблемами лишнего веса, обращайтесь к профессионалам, они помогут разработать конкретную методику, которая подходит именно вам, подскажут какой рацион питания вам необходим для похудения и в последующем поддержании веса.

Попросите своих близких поддержать вас в своих начинаниях морально, если они на самом деле близкие, то им не составит особого труда время от времени восхищаться вашими успехами.

Правильно представить процесс похудения поможет бесплатный курс Галины Гроссманн состоящий из доступных видео уроков.

Не отчаивайтесь! При правильном подходе результат всегда есть, даже если сейчас его не видно на весах. Смущает неподвижная стрелка весов, уберите их подальше и доставайте только раз в неделю, или даже в две.

Не стоит беспокоить себя раньше времени, кто старается, стремиться, тот обязательно дойдет до нужной цели! Будьте уверены в себе и удача не заставит себя долго ждать!

Понравилась статья? Поделись!

2 комментария

  • Аватар комментатора Елена Елена
    Можно похудеть и держать вес соблюдая правило-
    МЕНЬШЕ ЕСТЬ И БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ (гулять, плавать и т.д.)! Просто мы обычно устаем после работы и ленимся - хочется поесть и на диван... вот жирок и откладывается...в этом проблема...Надо иметь цель, ради которой женщина будет себя ограничивать в еде и считать каллории (например встреча с мужчиной мечты или поезка), а иначе опять таки - неохота прилагать усилия.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Инна Богданова Инна Богданова

      Правильное питание часто не совпадает с нашими вкусовыми предпочтениями, вкусненького очень много, а то, чтобы бегать до седьмого пота трусцой, каждое утро вставая на час раньше, вообще вгоняет в уныние. От прогулок не похудеешь, а бассейн не каждому по карману. Конечно, нужна хорошая мотивация. Спасибо за комментарий!

      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение