Какие продукты стоит исключить из своего рациона, чтобы оставаться стройной

продукты которые стоит исключить из своего рациона, чтобы оставаться стройной

Бороться с лишним весом - это не значит постоянно сидеть на изнурительных диетах и заниматься изматывающими физическими упражнениями. Если в холодильнике полно “вредных” продуктов, то лишнии сантиметры на талии некогда не уйдут.

Каждый день мы потребляем продукты, которые на первый взгляд кажутся абсолютно безопасными, однако они могут содержать массу ненужных калорий замедляющих обменные процессы. Важно знать, какие продукты стоит исключить из своего рациона, чтобы похудеть.

Диетологи утверждают, что не каждая диета может дать долгожданный результат. Полностью убрать из рациона жиры и углеводы нельзя, здоровое питание должно быть сбалансированное. Многие думают, если меньше есть, то можно быстрее скорректировать фигуру. Это не совсем так.

Вначале недостаток калорий может привести к быстрой потери веса, но скоро организм взбунтуется, начинает откладывать калории про запас, если их не будет хватать в пище, то сильно пострадают ногти, волосы и кожа. Все полуголодные диеты заканчиваются потерей мышечной массы, а жировые отложения остаются нетронутыми.

Калории считать сложно и не всегда удобно, а любой стресс приводит к тому, что каждый съеденный продукт будет откладываться в жир. Может, стоит исключить всего 5 вредных продуктов и результат не заставит себя долго ждать?

В стремлении избавиться от лишних килограммов худеющие не совсем правильно составляют свой рацион. Они отказываются от жирного, сладкого и мучного, даже не догадываясь, что угроза таится совсем в других продуктах. Пища, на первый взгляд безобидная, может препятствовать похудению также, как и избыток жиров и сахаров. Итак, топ – 5 продуктов, которые мешают вам избавиться от лишнего веса.

ПОКУПНЫЕ ЗАМОРОЖЕННЫЕ ОВОЩИ

Российские реалии не позволяют нам круглый год есть овощи и фрукты, поэтому мы покупаем их замороженными. На рынках и в магазинах продают овощи и овощные смеси, они могут быть на вес или упакованными. Казалось бы, никакого вреда замороженная спаржа или брокколи не принесут, но это не совсем так.

Дело в том, что перед заморозкой овощи обильно сдабривают натрием, чтобы продлить им свежесть, а данный минерал провоцирует задержку жидкости в организме и увеличивает ваши объемы за счет избыточного содержания воды в клетках.

Если вам нравятся овощи, готовьте их самостоятельно. Приобретайте перчик, томаты, кабачки или цветную капусту летом и замораживайте. Поступая таким образом, вы защитите себя от ненужных пищевых добавок.

заморозка

Если решили купить готовую замороженную овощную смесь, то предпочтение стоит отдать в пользу известных марок производителей, которые заботятся о своей репутации, где хорошо работает отдел качества и контроля, внимательное отношение к выбору сырья.

Покупая, как следует прощупайте упаковку, если под пальцами окажется сплошной ком льда, то от покупки стоит отказаться. Это означает, что овощи несколько раз размораживались и замораживались снова. Это не допустимо, пользы от такого продукта не будет, а вот навредить он может.

ПРОДУКТЫ С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРОВ

Вполне логично употреблять меньше жиров, чтобы ускорить метаболизм, но и это не совсем правильно. Употребляя минимум жиров или отказываясь от них, вы лишаетесь множества витаминов, которые являются жирорастворимыми, но это еще не все. Обезжиренная пища меньше насыщает, а, значит съесть вам придется больше, то есть получить больше калорий, а это не совсем то, что нужно худеющим.

К тому же, обезжиренные продукты часто безвкусные, и чтобы это поправить, производители добавляют в них синтетические подсластители, некоторые из которых имеют калорийность гораздо выше сахара.

низкокалорийные продукты

Йогурты и творожки с жирностью 0, многим кажутся идеальным перекусом для похудения, на деле же, низкокалорийные продукты не только не помогут сбросить лишнее, но и способны навредить фигуре. Жиры влияют на гормональный фон, являются источником витаминов А.Д, Е. Обезжиренные продукты - не натуральны.

Производители добавляют в низкокалорийные продукты всевозможные ароматизаторы, загустители, усилители вкуса, чтобы как-то имитировать вкус натурального йогурта, творога, сметаны. Если вам по нраву обезжиренные продукты, внимательно изучайте состав на упаковке. Откажитесь от тех продуктов, в которых содержится много «химии».

АЛКОГОЛЬ

С одной стороны, бокал хорошего вина за ужином не принесет вам особого вреда, с другой, алкоголь, даже в небольших количествах, провоцирует аппетит заставляя вас есть больше. Есть и еще один момент. Алкоголь содержит токсины, от которых организм старается побыстрее избавиться, забывая на время о сжигании калорий.

Калорийность алкоголя сравнима с жирами, 100 мл. спирта примерно содержит столько же калорий, как и 100 грамм растительного масла, а еще есть и закуски. Мало кто закусывает четвертинкой яблочка или лимончиком, как правило, алкоголь сопровождает застолье. К столу подается жирное мясо, салаты с майонезом, колбасы и сыры.

алкоголь

Получается употребляя калорийный алкоголь, закусывая, мы усугубляем проблему, потребляя калорий намного больше, чем надо. А потом спрашиваем себя: “откуда у меня лишний вес?” Откажитесь на время от алкоголя в любом проявлении и обратите внимание на то, что ваш вес уходит гораздо активнее.

ДИЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ (ЛАЙТ)

Газированные напитки, будь то лимонад, кола и энергетик, запрещены при похудении, а диетические тем более. В напитки с нулевой калорийностью, не содержащие сахара, производители добавляют искусственные сахарозаменители, некоторые из которых токсичны и имеют канцерогенные свойства, да и энергетическая ценность их далека от нуля.

Нулевые напитки содержат искусственный сахар, на который поджелудочная железа реагирует неадекватно, сахар в крови не повышается, а выброс инсулина все равно происходит. В результате появляется чрезмерный аппетит и человек съедает больше пищи.

кола без сахара

Большое количество углекислого газа в газированных напитках раздражают слизистую оболочку желудка, что также провоцирует аппетит. Если вы не можете отказаться от любимых напитков, готовьте их самостоятельно. Из обычной минералки и дольки лимона получится достойная замена покупному лимонаду.

ПИЩА, СОСТОЯЩАЯ И ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ

Сладости, такие как булочки, пирожное, конфеты способны вызывать привыкание, употребление сладкого вызывает выработку серотонина - гормона счастья. Организм воспринимает сладкую пищу, как удовольствие, своеобразную награду. Отказавшись от сладостей ухудшается не только настроение, но и ощущается упадок сил.

Печенье, пирожные и прочие лакомства даже в небольших количествах провоцируют скачки глюкозы в крови, а это приводит к усиленному синтезу инсулина, который расщепляет сахар и провоцирует чувство голода. То есть, съев пирожное или тортик, вы через час проголодаетесь и снова перекусите, а калории еще не потрачены. О каком похудении может идти речь в этом случае?

торты

Замените рафинированные сладости сухофруктами и цукатами, они не только насытят организм сложными сахарами, но и одарят вас комплексом полезных элементов, улучшат пищеварение, укрепят нервы, повысят иммунитет. Еще сухофрукты являются природными жиросжигателями.

Зефир и мармелад отличная альтернатива магазинным тортам и пирожным. В них отсутствуют жиры, зато много протеина и пектина, которые очищают организм от токсинов, способствуют красоте кожи, волос, ногтей.

Сложно обойтись без выпечки, выпекайте дома, в интернете можно найти массу рецептов вкусной и здоровой пищи. Замените пшеничную муку на кукурузную. Она дольше переваривается и расщепляется, следовательно на усвоение тратится больше энергии.

Сытные фрукты: бананы, персики, хурма не только с легкостью заменят сладкое, но и очистят кишечник, улучшают усвоение питательных веществ, способны быстро утолять чувство голода.

Питаться правильно не сложно, главное, внимательно изучать состав покупаемых продуктов, и отдавать предпочтение пище домашнего приготовления. Это займет больше времени, но вы точно будете знать, что организм не получит вредных добавок, консервантов, эмульгаторов, усилителей вкуса и запаха.

Статья информационная, для подробной консультации следует обратиться к врачу-диетологу.

Кто согласен со мной ставьте лайки, несогласных прошу оставлять комментарии. Мне будет интересно узнать ваше мнение.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение