Скандинавская ходьба, польза для здоровья и противопоказания | Кому рекомендуется этот вид спорта

Польза северной ходьбы

Движение и спорт дает нам шанс быть здоровым, недаром, многим приходит в голову мысль, начать с понедельника новую жизнь. Что выбрать, может бегать по утрам или пойти в спортзал? К сожалению, нередко бег неподготовленного человека может привести к инфаркту или усилить иную хроническую болезнь.

Можно заняться фитнесом, гимнастикой либо другими оздоравливающими упражнениями, но они не всем подходят, а ведь самое важное в занятиях спортом - не навредить себе в желании оздоровиться. Не говоря уже о тренажерных залах, силовые нагрузки быстрее всего приведут к врачу.

Как же выбрать самый безопасный и эффективный вид спорта, подходящий всем? Такой вид спорта существует, это северная (норвежская) ходьба, которую еще называют скандинавская или финская ходьба.

Скандинавская ходьба - это вид физической активности, при которой используется особое снаряжение - специальные палки. Такая ходьба благоприятно воздействует на основную группу мышц и способствует общему оздоровлению организма в целом.

Немного истории

Ходьба с палками известна нам с древних времен, еще Моисей, который выводит евреев из Египта на картине изображен с палкой, пастухи, паломники, все кто держит путь на дальние расстояния пользовались посохом, недаром есть выражение “на посошок”, то есть палку в дорогу, чтобы путь был легче.

Современному обществу более близка версия, связанная с лыжниками-скандинавами, которые начиная примерно с 1940 не пропускали тренировки даже летом, чтобы быть в хорошей форме, независимо от сезона. Тренировки проходили без лыж с использованием только палок.

Кстати, советские спортсмены в 50-х - 60-х годах прошлого века, так же тренировались летом пользуясь роликами и лыжными палками.

До сих пор не утихают споры между Маури Рэпо (статья «Higdon labiosa» в 1979) и Марко Кантанева (статья «Sauvakävely» в 1997) о том, кто первый разработал технику летних тренировок лыжников и правила ходьбы с палками, с описанием движений и раскрывая значение занятий скандинавской ходьбой для оздоровления.

В 1997 году в Финляндии были организованы первые курсы обучающие скандинавской ходьбе, в 2004 году было зарегистрировано уже 760 000 жителей регулярно занимающихся ходьбой с палками.

Вскоре северная ходьба переросла в самостоятельный вид спорта охватившего всю Европу. Германия и Австрия вошли в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) Теперь организация насчитывает более 20 стран.

Финская или скандинавская ходьба проста, доступна и безопасна. Не зависимо от возраста, заниматься можно даже с минимальным уровнем физической подготовки.

Мышцы участвовавшие при ходьбе

В отличии от обычной прогулки, хождение оперевшись на древко, задействует верхнюю и нижнюю часть туловища, 90% мышц участвуют в движении. Основная нагрузка приходится на:

  • дельтовидную мышцу;
  • подлопаточную мышцу;
  • грудную мышцу;
  • трицепс;
  • группу мышц, сгибающих предплечья;
  • мышцы живота;
  • мышцу спины;
  • ягодичные мышцы;
  • мышцы бедра;
  • квадрицепс;
  • икроножные мышцы;
  • переднюю и заднюю берцовые мышцы.

Максимально задействует опорно двигательный аппарат, чем, например при езде на велосипеде, где заняты только 45% мышц и за 1 час можно сжечь 300 Ккал, часовая пробежка сожжет 500 Ккал, при ходьбе с палками за то же время сжигается около 700 Ккал.

Желающим похудеть, как нельзя лучше подходит именно скандинавская ходьба, по сравнению с обычной пешей прогулкой, расход энергии увеличивается в два раза, а сравнивая с бегом на 40%, причем после тренировки, организм еще какое-то время находиться под нагрузкой, а жировые клетки продолжают расщепляться, поэтому ходьба для похудения лучше бега.

Польза

Главные плюсы в том, что при ходьбе с тростью работают все верхние и нижние мышцы тела, а это значит поддерживается тонус всего организма.

Большое сжигание калорий при относительно небольших нагрузках и невысоком уровне физподготовки.

  • Палки не дают горбиться, отсюда корректируется осанка;
  • улучшается равновесие и координация движения;
  • повышается выносливость;
  • хождение при помощи палок поднимает настроение, снимает стресс. улучшает работу сердца, укрепляет мышцы живота, ног, спины и ягодиц, снимает нагрузку на колени.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Польза молодым

Прошли те времена, когда человек с палками вызывал скептическую ухмылку, зрелое население первым обратило внимание на пользу северной ходьбы, поэтому несколько лет назад с палками чаще всего встречались пенсионеры. теперь многое изменилось, за палки взялась молодежь.

Организовались даже группы в контакте, где каждый желающий может написать и поучаствовать в групповом или индивидуальном занятии с инструктором. Проводятся открытые фестивали, где любой желающий в составе группы или один может принять участие.

Есть и школы скандинавской ходьбы, пройдя обучение оздоровительной ходьбы приобретете новую специализацию станете инструктором.

ходьба с палками

Скандинавская ходьба для молодых и людей среднего возраста позволяет исправить дефекты осанки, приобретенные в детстве от неправильного сидения за партой, врожденные изъяны, искривление позвоночника или шеи.

Это лучшая профилактика ожирения, сахарного диабета, гипертонии. У молодых, регулярно занимающихся ходьбой с палками намного реже встречаются заболевания связанные с желудочно-кишечным трактом.

Польза для пожилых

Пожилые граждане рассматривают скандинавскую ходьбу, как своеобразный отдых и как оздоровление организма. Такой вид спорта не требует большой физической подготовки и особых навыков. Надо просто взять палки в руки и пойти, это по силам любому человеку независимо от возраста.

Для тренировок не надо фитнес залов, тренажеров, стадионов, взял палки и иди, таким спортом можно заниматься где угодно, в сквере, парке, лесополосе, даже ходьба вокруг дома принесет немало пользы для здоровья, спокойствия и хорошего настроения.

Пожилым людям, как и всем нужны физические нагрузки, но с возрастом многие обрастают целым букетом различных заболеваний со стороны эндокринной, нервной системы, сердечными болезнями, в связи с этим многие виды физический упражнений не доступны пенсионерам.

Нагрузка на отдельные группы мышц может спровоцировать заболевание и негативно сказаться на самочувствии. Конечно, можно заниматься индивидуально наняв тренера, но как правило, это стоит денежных затрат, которые пенсионер вряд ли может себе позволить.

Для активных пенсионеров скандинавская ходьба наиболее дешевый и действенный способ поддержать организм в тонусе, а тело в хорошей форме. Хождение с палками позволяет взглянуть на мир по новому, повысить интерес к жизни в целом, улучшить самочувствие.

Приятная прогулка помогает распределять физическую нагрузку на все мышцы тела, свежий воздух насыщает легкие кислородом, улучшает работу сердца. Людям с лишним весом поможет без особых затрат сжигать калории.

Прогулки в парке или сквере позволяют быстрее справиться со стрессом и улучшить настроение.

Противопоказания

Как и в любом виде спорта скандинавская ходьба противопоказана людям:

  • страдающих аритмией;
  • стенокардией;
  • инфекционными заболеваниями;
  • болевом синдроме;
  • болезнях скелетно мышечного аппарата;
  • тяжелой форме диабета.

В любом случае, если есть хронические заболевания, то прежде чем заняться спортом стоит посоветоваться с врачом.

Снаряжение

Для занятий необходимо приобрести палки для скандинавской ходьбы.

Выбрать вариант по конструкции, определить размер и производителя.

Уточнить комплектацию, если есть необходимость, отдельно приобрести комплектующие, например наконечники, для тренировок в зимнее время или гололед, сумку-чехол для хранения.

Палки для финской ходьбы, так же как и лыжные выбирают в соответствии с ростом спортсмена, длину легко рассчитать по формулам: коэффициент умножаем на рост.

Для новичков и людей желающих облегчить интенсивность тренировок коэффициент равен 0,66 Для средних нагрузок - 0,68 Если вы профессионал и желаете заниматься с полной отдачей, то коэффициент должен соответствовать - 0,70

Пример: Если ваш рост 1 м 70 см, и вы новичок, то коэффициент выбираем 0,66, ( 170х0,66=112,2 см.Результат округляем до значения кратного 5, получаем 115 см. Дело в том, что скандинавские палки производители выпускают с шагом в 5 сантиметров.

Производители для изготовления стоек используют сплавы алюминия, карбон (углеродистое волокно) или композитные материалы.

Самый простой дешевый вариант - алюминиевые трости, самый дорогостоящий- карбоновый, его характеризует высокая прочность и при этом необычайная легкость.

Цена зависит от содержания в материале углеродистого волокна. Для начинающих лучше выбирать палки, структура материала которых содержит карбоновый индекс в 20% - 30%. Неплохим вариантом для начинающих послужат бюджетные алюминиевые палки, цена на них колеблется от 450 рублей до 2000 руб.

Выбирайте упругие палки, они не должны сильно пружинить, и в тоже время не должны быть чересчур жесткими или хрупкими легко ломаться. Палки могут быть цельными или телескопическими, выбор за вами.

Кроме самой трости палка состоит из рукоятки, крепления и наконечника.

Ручка-держатель может быть:

  1. пластиковой;
  2. резиновой;
  3. изготовленной из пробкового дерева;
  4. комбинированной.

У каждого из материалов есть свои плюсы и минусы, для новичка подойдет рукоятка из пластика, а профессионалу желательно выбрать более дорогой материал - пробку, так как он хорошо впитывает пот, руки при ходьбе меньше скользят.

Крепления изготавливают двух видов: в виде обычной петли и в виде перчатки со срезанными пальцами и застежкой, прочно фиксирующей запястье.

Для ходьбы по асфальту используют наконечник в виде резинового или пластикового сапожка или башмачка, пластик быстро ломается и гремит при ходьбе, резина прослужит дольше, при изнашивании наконечник легко заменить на новый.

Для ходьбы по снегу используют наконечник в виде кольца, который препятствует погружению трости в снег.

Самый простой вариант выбора палок, это пройтись с ними по магазину, если удобно, то надо брать, выбор сделан правильно.

Экипировка

Одежда для тренировок должна быть удобная, желательно из натуральных хлопчатобумажных тканей, которые хорошо впитывают влагу. Одеваться следует по сезону. В пасмурную дождливую погоду пригодиться куртка-ветровка с капюшоном, зимой - легкий пуховик.

С обувью проще, лучше всего подойдут кроссовки на износостойкой подошве и ортопедической стелькой, чтобы нога при хождении слегка пружинила.

Вывод

Скандинавская ходьба до 35% снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника и суставы ног, опираясь на палки спина остается прямой, что формирует красивую осанку, снижает компрессию межпозвоночных дисков, благотворно влияет на хрящевую ткань.

Во время тренировки задействована большая группа мышц, приходят в норму все внутренние органы, активизируется мозговая деятельность, улучшается сообразительность и память, снижается риск сердечно сосудистых заболеваний.

При ходьбе с палками нагрузка значительно меньше, человек с трудом проходящий несколько километров в день с легкостью может одолеть расстояние в два раза длиннее.

Занимайтесь скандинавской ходьбой, оставайтесь, как можно дольше молодыми, красивыми и здоровыми! Делитесь комментариями!

Понравилась статья? Поделись!

2 комментария

  • Аватар комментатора Елена Елена
    Хороший вид спорта, все больше набирающий популярность в нашей стране, жаль, что скверов и парков, где можно с удовольствием ходить с палками у нас в городе маловато... На мой скандинавская ходьба - это лучший фитнес и отдых для немолодых и небогатых. Возможно, в будущем и я с удовольствием присоединюсь к "ходокам"
    Ответить
    1. Аватар комментатора Инна Богданова Инна Богданова

      Спасибо за комментарий! Мне и палки подарили, а я все не решусь с ними выйти, хотя читала в ВК есть группы "ходоков", которые собираются на набережной, в загородном парке, в парке Победа, но для меня далековато. Одной ходить я пока, наверное, не готова. Может позже начну.

      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение