Волшебная польза пешей ходьбы | Сколько километров в день нужно пройти, чтобы похудеть

польза пешей ходьбы

Современная цивилизация ограничивает нас в движении. К нашим услугам в домах установили лифты, в торговых центрах эскалаторы, передвигаемся мы чаще всего на автомобилях, а ведь движение это жизнь, а ходьба это не просто способ передвижения, а полезный и эффективный для нашего здоровья вид спорта.

Ходьба это спорт, которым каждый человек на планете занимается всю свою жизнь, начиная от самого раннего возраста, когда только научился ходить и до глубокой старости.

Как вид спорта ходьба набирает все большую популярность, появились даже мобильные приложения - шагомер, с помощью которых можно высчитывается количество шагов пройденных за день, тем самым измеряя дневную физическую нагрузку.

Ходьба наиболее доступный вид спорта, польза хождения пешком обсуждается на медицинском уровне, а эффект от нее пропагандируется в направлении здорового образа жизни.

Польза ходьбы

При ходьбе позвоночник имеет возможность побыть в вертикальном положении, а это самое естественное для него состояние. Скелет человека испытывает равномерные ритмичные колебания, суставы двигаются в оптимальном ритме, происходит естественное смазывание, в то же время кости укрепляются, а все мышцы тела получают существенную нагрузку.

Кроме того, икроножные мышцы начинают действовать, как дополнительный насос, помогая сердцу по венам перекачивать кровь снизу вверх улучшая кровоснабжение не только всех внутренних органов, но и головного мозга, при этом улучшается память и сообразительность.

Ходьба активизирует работу легких, что способствует очищению от углекислоты и токсинов, начинается аэробный распад излишков жира, сосуды очищаются от “плохого” холестерина. Налаживается производство жизненно важных гормонов.

Прогулки на свежем воздухе освобождают нервную систему от стрессов и нервного перевозбуждения. Самый простой и эффективный способ успокоить нервы - пешая прогулка.

Кто из нас не замечал, когда выскакиваешь на улицу весь взвинченный, нервы на пределе, идешь быстро, не замечая ничего вокруг, прокручивая в голове ситуацию, но постепенно начинаешь понимать, что темп ходьбы выравнивается, становится привычным, а сам уже намного спокойнее относишься к проблеме.

Сколько надо ходить

Конкретного числа не существует, все зависит от поставленных целей. Если ведете малоподвижный образ жизни, но хотите укрепить сердечно-сосудистую систему, а также поддерживать мышцы в тонусе, улучшить настроение, то 30 минут в день будет достаточно.

Все зависит от физических способностей и индивидуальных особенностях человека. Немалую роль играет вес человека чем больше вес, тем тяжелее ему преодолевать намеченные расстояния. В этом случае прогулки должны быть в максимально комфортном темпе, желательно перед сном.

Всемирная организация здравоохранения приводит данные: В среднем человек должен проходить около 4,5 км в течение дня, это приблизительно 8 000 шагов.

Ходьба, в отличие от бега не имеет никаких противопоказаний, это щадящая нагрузка на весь организм. Бег же это иногда и травматизация позвоночника и растяжение мышц и перенагрузка на сердечно-сосудистую систему. Заниматься бегом можно только после того, как укрепили организм регулярными пешими прогулками.

Если ваша цель не похудение, а поддержание организма в тонусе, а тело в форме, укрепить мышцы, разогнать кровь, то двигаться надо постоянно в течение дня. Старайтесь на работу и с работы ходить пешком, если такой возможности нет, то пройдите хотя бы несколько остановок. Откажитесь от лифтов, совершайте вечерний моцион.

Ходьба для похудения

То, что ходьба полезна - неоспоримый факт, но с ее помощью можно легко сбросить лишний вес, причем похудение будет достаточно комфортным и освобожденная от лишнего жира кожа быстро придет в тонус.

Не надо выдумывать с какого комплекса упражнений начинать свой путь к стройному, красивому телу, эволюция и сама природа миллионы лет назад заложила в человека и адаптировала его позвоночник, мышцы, все внутренние органы и даже мозговую систему под ходьбу, это самое естественное занятие для человека.

При ходьбе организм получает ту же нагрузку, что и при плавании, езде на велосипеде или беге трусцой, но все же не настолько интенсивную. Поэтому, чтобы похудеть с помощью ходьбы необходимо придерживаться некоторых правил:

  • Соблюдать умеренный рацион питания. Поглощая пищу в больших количествах, даже при самой интенсивной ходьбе, похудеть не получиться, потому что поступивших калорий будет все равно больше, чем потрачено.
  • Ходить придется в быстром темпе от 6 до 10 км, это примерно час времени и 10 000 шагов. Процесс жиросжигания запускается только после получасовой тренировки.
  • Устанавливайте для себя цели, это немаловажная составляющая при ходьбе, наметьте для себя ориентир, например, дерево, скамейка, если в парке, то сколько кругов должны пройти, это прекрасно стимулирует при ходьбе, вы не просто гуляете, а движетесь к установленной цели.
  • Каждые три дня старайтесь увеличить нагрузку, например пройти больше кругов, чтобы не было скучно, вставьте наушники, включите любимую музыку или прослушайте аудиокнигу, так вы совместите приятное с полезным.
  • Чтобы себе не навредить необходимо периодически измерять пульс. Максимальное его значение можно рассчитать так: 220 - (число ваших лет) - 50, например, вам 48 лет, значит 220-48-50=122 удара в сек. Пульс не должен превышать этого значения.
  • Для похудения время занятия разбивать нельзя. Например, если вы ходите для оздоровления, то можно выходить на прогулку три и более раза в течение дня, при похудении - один раз, но на полтора часа. Да, придется потрудиться, но оно того стоит!

А что с калориями?

Часто худеющие задаются вопросом, сколько калорий тратится при ходьбе? Однозначного ответа на это нет, все зависит от скорости обменных процессов, потоотделения, и конечно от веса самого человека. Влияет на расход калорий:

  1. физическая готовность;
  2. разница в росте и весе;
  3. тонкости питания;
  4. внешние факторы окружающей среды;
  5. обувь и одежда;
  6. скорость ходьбы;
  7. дополнительная работа рук и прочее.

От этих основных факторов зависит расход энергии.

Понятно, что девушка весом 53 кг, потратит на пешую прогулку в 5 км, меньше калорий, чем матрона, имеющая 30 кг лишнего веса.

Другое дело, что такая дама не сможет в таком же темпе долго ходить, ей надо начинать с малых дистанций, постепенно увеличивая темп.

В среднем неспешный променад сжигает от 160 до 200 Ккал/час

ходьба быстрым шагом - около 300 Ккал/час

при хождении по неровной дороге, где есть спуски и подъемы можно сжечь до 500 Ккал/час

Чем больше нагрузка в хорошем темпе, тем больше сжигается калорий. Но лучше приобрести профессиональный прибор, и носить его с собой, тогда можете точно посчитать потраченные калории.

Как развить хорошую привычку

Вы ознакомились сколько следует делать шагов, чтобы быть в форме, а точнее это минимальные нормы для взрослого человека, при желании, эти нормы можно увеличить в несколько раз. Главное соблюдать комфортный для вас темп, до и после прогулки пить чистую воду, ходить всегда, когда есть возможность, носить удобную обувь, одеваться по погоде и организм обязательно вас отблагодарит.

Для развития привычки хорошим подспорьем будут пешие марафоны, они позволяют не просто быть участником, но как в спорте стремиться к победе и побеждать. Там вы найдете единомышленников, новых друзей, как знать, может и судьбу. Поищите в интернете и удивитесь, узнав сколько таких мероприятий проводится.

Ходьба это основа полноценной жизни! Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделись!

2 комментария

  • Аватар комментатора Елена Елена
    Ходьба это здорово - доступно, действенно, без материальных затрат. Но чтобы был результат: 1. Ходить нужно РЕГУЛЯРНО! Периодические пешие походы не окажут ни малейшего эффекта. Ходьба должна войти в список ваших привычек.
    2. Ходить лучше по утрам. Тогда у вас будут сжигаться не углеводы (которые вы получаете от сладкого), а жиры.
    И жаль, что у ходьбы есть недостаток - в очень холодную, ветренную или дождливую погоду много не пройдешь...
    Ответить
    1. Аватар комментатора Инна Богданова Инна Богданова

      Спасибо за комментарий!

      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение